Проблемы со сном у людей в преклонном возрасте – достаточно частая проблема у пожилых людей. Иногда речь идет о сложном засыпании, ранних или частых пробуждениях, но наибольшая беда – это полная бессонница, когда человек не в состоянии заснуть всю ночь. Это может очень серьёзно повлиять на состояние здоровья, продолжительность жизни и требует скорейшего разрешения.
Частыми причинами нарушений сна являются нервные переживания; болезни сердца, щитовидки и других органов; неправильное питание; выбор неудачного времени для сна.
Но как же избавиться от бессонницы? Самым очевидным выходом из ситуации кажется прием снотворных средств. Но лучше постараться сделать это так, чтобы организм захотел спать без лекарств, чтобы желание оказалось естественным.
Мы подготовили для Вас несколько рекомендаций по лечению и профилактике бессонницы:
- Врачи часто советуют не спать днём (да, обычно это полезно, тем более пожилым, но при бессоннице – совсем наоборот). Если же дневной сон исключить нельзя, после него настоятельно рекомендуется физическая активность.
- Следует установить распорядок дня и строго его придерживаться.
- Несмотря на рекомендованную физическую активность, ни в коем случае нельзя напрягать нервы. При возможности отправляйтесь в деревню, где свежо и хорошо.
- Если есть вредные привычки – курение, употребление алкоголя, не говоря уже о чём-то более серьёзном – настоятельно рекомендуем отказаться от них.
- Для борьбы с бессонницей у пожилых людей настоятельно рекомендуется двигательная активность (в том числе прогулки конкретно перед сном), спокойное состояние, проверка постельного белья (хорошо, если оно будет часто обновляться), проветривание комнаты перед отходом ко сну, исключение внешних раздражителей.
- Не употребляйте еду прямо перед сном (это и объективно неудобно: среди ночи мало кого радует посещение туалета, в пожилом возрасте это бывает тяжело).
- Вечером полезно поделать дыхательные упражнения или массаж.
