В пожилом возрасте потребность человека во сне снижается, сон становится коротким, поверхностным. Если его продолжительность уменьшается, но пожилой человек чувствует себя нормально, это может быть не бессонницей, а естественным изменением режима сна. Другое дело, если пожилой человек часами не может заснуть, просыпается среди ночи, не хочет оставаться в постели, встает еще засветло и будит весь дом. В такой ситуации и ему, и его родственникам нужна помощь.
Чтобы справиться с бессонницей, понадобится системный подход. Чаще всего ее провоцирует тревожность, напряжение, стресс. Человек переживает из-за каких-то событий, из-за чего-то нервничает или расстраивается, не может заснуть. Если проблема в этом, нужно помочь ему справиться с этим состоянием, создать дома спокойную обстановку, поддержать его. Другая возможная причина — прием некоторых видов лекарств. Стоит контролировать назначения лечащих врачей. При появлении таких побочных эффектов план лечения нужно пересматривать, заменять используемые лекарства на более безопасные.
Проблемы со сном могут возникать из-за плохого самочувствия: человек просыпается от болей, нарушения дыхания, судорог, по другим причинам. Чтобы справиться с бессонницей, нужно устранить эти проблемы: пройти лечение или заменить назначенные врачом лекарства на более эффективные.
Бессонница может возникать как «спутник» возрастных изменений психики или состояния здоровья. В том числе, она часто сопровождает депрессию, неврозы, психозы, деменцию. Об этом симптоме нужно сообщить лечащему врачу, чтобы он учитывал его при назначениях. Так, при депрессии или неврозе справиться с бессонницей помогут успокоительные препараты. При деменции, напротив, применять их нельзя — они не только не уберут нарушения сна, но и ухудшат общее состояние пожилого человека.
Дополнительно стоит соблюдать ряд общих рекомендаций по улучшению качества сна. Так, врачи геронтологического центра «Панацея» рекомендуют придерживаться строгого распорядка дня, ежедневно выходить на прогулку, увеличивать объем физической активности (даже если человек не покидает дом). Питание должно быть легким, не слишком калорийным. После обеда исключают все напитки и продукты со стимулирующим действием (кофе, чай, шоколад и другие). Днем желательно не давать пожилому человеку подолгу спать. Чем больше он будет занят в течение дня, чем спокойнее будет обстановка вокруг него, тем проще ему будет хорошо спать ночью.