Как принимать креатин?
Всем доброго времени суток!
Способ приема креатина, весьма спортный вопрос, у каждого свая правда. И на самом деле так и есть, нет одной верной рекомендации, так как способ приема креатин индивидуален. Все зависит от вашей цели и массы тела.
Для увеличения физических показателей необходимо принимать в день по 15 гр, 5 гр утром, 5гр перед тренировкой и 5 гр после тренировки, для наилучшего эффекта рекомендуется запивать креатин сладкой водой, подойдет мед или сахар. Такой курс приема составляет 2 неделе и потом одну неделю перерыв.
Также можно принимать креатин по 5 гр каждый день, таким образом вы будите поддерживать концентрацию креатина в крови.
Зачем тут все расписывать, когда я писал статью на данную тему, вот ссылочка https://megapit.kz/blog/kak-prinimat-kreatin-2/ тут я все подробно рассказываю!!! Всем успехов и прогресса)
Что это
А принимать только в дни тренировок? Или в дни отдыха тоже?
По 5 грамм в день в любое время суток отдельно от всего. Принимаете 2 месяца далее 2 недели перерыв. Потом можно повторить. Старые схемы с загрузкой не обязательно использовать. И с загрузкой и без загрузки он будет работать.
Принимайте утром после сна натощак 5г., и после тренеровки 5г. В дни отдыха только после сна. В течении 1.5 месяца. Потом 3-х недельный перерыв. Всем здоровья.
Нет особых рамок приёма для каждого организма свои дозировки я к примеру ощутил эффект подняв дозировку до 7-10 г в день разделив на два приема