Как принимать креатин?
Креатин принимают, чтобы увеличить прирост мышц. Вещество повышает количество энергии в мышцах, сохраняя при этом уровень АТФ (источника энергии).
Это позволяет поднимать более значительные веса, увеличивать выносливость, производительность и, соответственно, наращивать мышцы.
Для этого важно постоянно поддерживать количество креатина на высоком уровне. Быстрее всего пополнить его запасы в организме помогает схема приема с загрузкой:
- Первые 5-7 дней – по 0,3 г на 1 кг массы тела.
- В дальнейшем – по 3-5 г в сутки.
В отношении креатина долго шли споры о времени приема. В итоге специалисты все-таки пришли к выводу, что можно принимать как до, так и после тренировки. Главное – регулярность.
Схема приема креатина без загрузки – по 3-5 г в сутки. Просто в таком случае стадия насыщения организма этим веществом наступит чуть позже, чем в случае с загрузкой.
Для увеличения прироста мышц креатин можно комбинировать с протеином, L-карнитином, гейнерами и BCAA.
Пример хорошего продукта от Maxler представлен на картинке.
Что это
А принимать только в дни тренировок? Или в дни отдыха тоже?
По 5 грамм в день в любое время суток отдельно от всего. Принимаете 2 месяца далее 2 недели перерыв. Потом можно повторить. Старые схемы с загрузкой не обязательно использовать. И с загрузкой и без загрузки он будет работать.
Принимайте утром после сна натощак 5г., и после тренеровки 5г. В дни отдыха только после сна. В течении 1.5 месяца. Потом 3-х недельный перерыв. Всем здоровья.
Нет особых рамок приёма для каждого организма свои дозировки я к примеру ощутил эффект подняв дозировку до 7-10 г в день разделив на два приема