Как правильно тренировать спину?
Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощной спины, необходимо не просто правильно выстроить программу занятий, а также знать, как обезопасить себя от получения травмы.
Ответ на это вопрос зависит от поставленно цели. Правильно на массу или правильно для здоровья? Если правильно на массу, акцент нужно делать на прокачке широчаших мышц спины. Именно они придают ей ширину и атлетичность. Если же Вы ставите на первое место здоровье - выполняйте упражнения для поясницы и мышц-разгибателей спины. Старая добрая гиперэкстезния или наклоны со штангой подойдут для этих целей лучше всего.
Чтобы оставаться гибким, не забывай ежедневно растягивать мышцы спины — сразу после тренировки или спустя шесть часов после нее.
• Подтягивания широким хватом
• Тяга гантели в наклоне
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга блока широким хватом сидя
• Ретракция лопаток на нижнем блоке
• Гиперэкстензии на фитболе
• Тяга блока узким хватом сидя
•