Как правильно тренировать спину?
В тренировке любой мышечной группы важно учитывать несколько факторов:
1. Ваш текущий уровень подготовки;
2. Состояние вашего здоровья и медицинские противопоказания;
3. Ваши конечные цели
Действительно эффективный и безопаснй комплекс упражнений можно составить только на основе этих факторов. А просто делать упражнения, котрые все советуют, типа "базовых", как минимум, не очень разумно, т.к. все люди разные, и у той же становой есть огромный список противопоказаний.
Ответ на это вопрос зависит от поставленно цели. Правильно на массу или правильно для здоровья? Если правильно на массу, акцент нужно делать на прокачке широчаших мышц спины. Именно они придают ей ширину и атлетичность. Если же Вы ставите на первое место здоровье - выполняйте упражнения для поясницы и мышц-разгибателей спины. Старая добрая гиперэкстезния или наклоны со штангой подойдут для этих целей лучше всего.
Чтобы оставаться гибким, не забывай ежедневно растягивать мышцы спины — сразу после тренировки или спустя шесть часов после нее.
• Подтягивания широким хватом
• Тяга гантели в наклоне
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга блока широким хватом сидя
• Ретракция лопаток на нижнем блоке
• Гиперэкстензии на фитболе
• Тяга блока узким хватом сидя
•