Как правильно отрефлексировать обиду?

Путём выписывания ее на бумагу или в текстовый редактор.

Следует разбить обиду на аспекты:

• Опишите инцидент, который с вами произошел
• Распишите своё эмоциональное состояние, возникшее в результате обиды
• Какое поведение обидчика было бы адекватным?
• Почему то, как он себя повёл - неадекватно?
• Какие выводы вы сделали?
• Какие решения приняли?
• Какие у вас были ожидания от этого человека?
• Кем вам приходится этот человек?

Далее, следует устранить из того, что вы выписали, эмоциональный заряд. В результате устранения эмоционального заряда из обиды, она отпускается, и прощение происходит автоматически.

И только после устранения эмоционального заряда следует заниматься рефлексией. В противном случае, результатом рефлексии будут всевозможные невротичные решения и выводы и/или горстка новых ограничивающих убеждений.

О том, как устранить из выписанного эмоциональный заряд, а так же о других аспектах обиды советую прочитать в моем посте Как проработать обиду.

Успешной рефлексии без обид!