По возможно избегать раздражителей. Мелкие стрессы в нашей жизни неизбежны, так что к ним стоит будто бы заново учиться приспосабливаться, так как для людей, страдающих тревожностью вкупе с депрессией это не легко. Нередки случаи ПА (панических атак) у людей, страдающих подобным, так что я могу оставить список того, что следует делать, если вас настигла паника.
1. Не бойся. Это временно. Ты справлял_ась с этим раньше, справишься и сейчас. Не бойся, это отнимет силы у Тревожности.
Двигайся. Движение помогает твоему телу и мозгу оставаться сильным. Походи по комнате, обойди вокруг дома, выйди на прогулку.
Говори. Тревожность забирает много сил. Оставайся с людьми, позвони кому-нибудь. Выскажи вслух все свои мысли. Это заберет силу у Тревожности.
Дыши. Не забывай дышать. Ты можешь делать это. Это не будет длиться вечно.
Чувствуй силу. Сохраняй веру и доверие к себе. У тебя получится.
Некоторые пункты при депрессии тоже полезны. Например, пункт 2, 3 и 5, так как во время депрессии контакт с людьми и с внешним миром обрывается, хочется лечь на кровать и пролежать всю оставшуюся жизнь в слабости.
!!Лучше всего обратиться к психотерапевту, хотя бы для того, чтобы получить рецепт на некоторые антидепрессанты, хотя это может лишь временно помочь!!