В дополнение к хорошему ответу Ильи, я бы рекомендовал Вам практиковать скандинавскую ходьбу.
В любом спортивном магазине можно приобрести специальные палки на любой вкус и кошелёк. Противопоказаний практически нет, этой ходьбой могут заниматься даже люди в возрасте. Ритм ходьбы и ее продолжительность Вы подберёте под себя индивидуально. Этот вид ходьбы укрепляет около 90% всех мышц тела и сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба. В интернете Вы найдёте простые видеоуроки о правильной технике этого вида.
Я сам очень люблю эту ходьбу и постоянно выхожу в лес. Прохожу в день в среднем около 6-7 км. Иногда больше, до 15 км. Ощущения чудесные! И вес помогает сбросить, проверено на опыте. Важно только поддерживать дефицит калорий, о чем написал Илья.
1) Заменить углеводные гарниры (рис, макароны, гречка, хлеб) на овощи (помидоры, огурцы, брокколи), а все сладости (печеньки, щоколад, зефирки) на фрукты (яблоки, груши, арбузы)
2)Продержаться год