Лайфхаки: перед едой выпивать стакан воды; убрать из кухни глубокие тарелки а-ля "тазик" — есть из неглубоких; жевать в 2 раза дольше; накладывать (готовить) 2/3 от привычной порции, через неделю 1/2; если считаешь что не наелся — тебе только кажется, подожди 5-10 минут, жор пройдет; если не проходит — догнаться чаем/кофе/соком/даже десертом; перестать жрать под кинчик; не забивать холодильник тем, что можно подойти и сожрать — вместо сыра с колбасой пару яблок/апельсинов/грейпфрут/ореховый микс/сухофрукты; радикальный способ — готовить только перед едой, не на неделю и даже не на пару дней вперед — тогда лень сама не позволит лишний раз поесть; попробовать пару дней пить только воду — желудок уменьшится в объеме и привычная порция уже не влезет; пить больше воды, чтобы не забывать, поставить на видное место графин/кувшин/прозрачный чайник с водой; майонез заменить сметаной; макароны заменить крупами; меньше специй и острого — от этого жор звереет; солить 2/3 от привычного, где можно заменить соевым соусом; завести в холодильнике место под "еда на день" — не жрать больше чем лежит в этом месте; утром раскладывать по боксам еду на день — поможет взбодриться (я знаю тебе это нужно); перед едой сделать 15 приседаний (смотри ютуб как правильно чтобы не поломать себе колени), по 15 наклонов в разные стороны — это занимает минуту времени; каждый день увеличивай количество на 1; как дойдешь до 30 повторений, переходи на хардкор — планка, пресс, приседания на руках... ну это уже немножко не про обжиралово. Удачи )