Иногда под самоконтролем понимается умение держаться в узде свои негативные чувства и не вести себя импульсивно по отношению к другим людям. Это более узкое определение. Я бы остановился на другом. Самоконтроль можно понимать, как возможность действовать согласно своим долгосрочным перспективам, а не под воздействием желания сиюминутной награды. Как заложить его основу и развить до нужной степени? Вот несколько советов.
1. Откажитесь от идеи мотивации и вдохновения. Многие думают, что нужно постоянно поддерживать в себе мотивацию, стремиться к состоянию, когда будет хотеться делать сложные дела и сворачивать горы. Но это большая ошибка. Сложные и важные дела никогда не будут вызывать большого желания ими заняться, всегда придется себя подталкивать. Мозг будет отговаривать вас от выхода из зоны комфорта и настаивать, чтобы вы побольше отдыхали или кормили его дофамином из игр, веб-серфинга, сладкой и жирной пищи.
2. Приведите свое физическое состояние в норму. Да, без самоконтроля это будет непросто. Но для начала хотя бы начните следить за базовыми вещами: сон, еда, отдых. Если вы мало спите, плохо едите и не имеете качественного отдыха в конце дня и в перерывах между работой, то ни о каком самоконтроле и думать не стоит. У вас нет на него энергии, организм только и думает, как бы прожить очередной день, тут не до долгосрочных планов и тренировки воли.
3. Бросьте все силы на развитие дисциплины. Для начала избавьтесь от заблуждения, что дисциплина = тирания. Слыша слово «дисциплина», многие представляют суровый командиров армии или злых учителей с розгами. Измените эти стереотипы в своей головы. Дисциплина — это свобода. Это то, что поможет вам придерживаться именно вашего плана на жизнь, а не того, что захочет мозг здесь и сейчас. Развивая дисциплину, вы действительно научитесь брать контроль над своей жизнью. Не тиранизируйте себя и не изводите, все начинается с малого.
- Стройте основу сознательной жизни из привычек. Именно правильные привычки создают костяк вашей сознательной жизни, помогают не привлекать постоянно силу воли и не напрягаться каждый раз. Не думайте, что ваша жизнь станет скучной, слишком автоматизированной, серой. Вы просто выберете те привычки, которым вы хотите следовать, а не будете слепо идти за импульсами.
Как создать новую привычку и убрать старую
Есть несколько элементов, формирующих привычку:
- Триггер — то, что провоцирует вас на совершение действия, напоминает о нем
- Доступность — сделать что-то должно быть легко
- Награда — действие должно как-то поощряться
Ваша хорошая привычка должна напоминать о себе, что-то связанное с ней пусть будет на виду. Например, вы хотите заниматься йогой каждый день — положите коврик на видное место. Привычка должна быть простой и доступной, реальной для практики прямо сейчас. Начните заниматься йогой с 10 минут в день. Также установите награду из списка того, что вы уже умеете и любите делать.
По тем же элементам вы боретесь и с вредной привычкой. Убираете напоминающие факторы, усложняете ее выполнение, создаете негативные последствия.
- Тренируйте мозг. Часто за отсутствие самоконтроля принимаются сниженные когнитивные функции. Например, вы не можете внимательно читать книгу даже 10 минут, ругаете себя за это, считая, что вам недостает дисциплины. На самом деле проблема в том, что у вас слабое внимание, нужно заняться его тренировкой. Также и с остальными функциями мозга: памятью и мышлением. Сделать это можно на платформе Викиум. Мы разработали упражнения, которые помогают развиваться в комплексе. Заниматься можно по 15-20 минут в день, главное — регулярность. Вы можете сделать такие тренировки одной из своих основных полезных привычек, которая поможет двигать все остальные.
Конечно нужно тренировать себя ежедневно, тогда и будет результат!!!