Как научиться подтягиваться?

Мышцами, участвующими в подтягиваниях будут: широчайшая мышца спины, большая круглая, бицепсы, длинная головка трицепса, большая грудная (особенно если выводить локти вперед), плечевая, плече-лучевая, задний пучок дельтовидной. Важны также сгибатели пальцев, которые удерживают человека в висе на перекладине. Основные мышцы: широчайшая и бицепс. Первая тренируеся тягами в тренажерах: вертикальной и горизонтальной. Если есть только площадка с турниками, то выполняется на низкой перекладине: 1 подтягивания в наклоне: движение начинается с отведения плеч и сведения лопаток, заканчивается сгибанием рук в область солнечного сплетения или ниже; 2 имитация вертикальных подтягиваний, но ноги согнуты в уголок и опираются на землю. Бицепс тренируется на низкой перекладине хватом ладонями к себе так, чтобы локти были зафиксированы по отношению к корпусу и движение осуществлялось лишь в локтевых суставах. Нагрузка в этих упражнениях регулируется положением тела относительно земли: чем больше угол между поверхностью и тренирующимся, тем она меньше. Также используют для подтягиваний резину, цепляя ее за перекладину и вставая на ее свободный конец ногами. Полезными будут статические висы на прямых и согнутых руках (статика повышает давление, поэтому противопоказана гипертоникам; использовать очень дозированно и аккуратно).