Надо соблюдать технику упражнения: ягодицы не выше головы, не прогибать живот вниз, голову не опускать, руки на ширине плеч.
Если сила рук совсем слабая, сначала нужно отжиматься на коленях. 2 подхода по 10-15 раз будет достаточно. Постепенно нужно увеличивать количество повторов или подходов, а потом пробовать делать отжимания не на коленях.