Как накачать спину дома?
МедицинаТренировки дома+1
Анонимный вопрос · · 11,8 K
Для более-менее полноценной тренировки спины в домашних условиях вам так или иначе потребуется дополнительный инвентарь. Как минимум, можно найти турник во дворе.
Упражнения для спины в домшних условиях:
- Подтягивания (различными хватами);
- Тяга к поясу в наклоне (если нет гантелей, возьмите просто что-то тяжелое, например, сложите книги в сумку и выполняйте тяги);
- Супермен (или лодочка);
- Различные тяги с резинокй.
Принцип построения домашней тренировки ничем не отличается от тренировки в зале. Начать можно со стандартной схемы 3 подхода по 10 повторений каждого из этих упражнений. И со временем менять нагрузку, эксперементируя с сочетанием упражнений и количеством повторений/подходов.
Дома даже без турника можно неплохо прокачать спину, улучшить осанку. Расскажу о самых простых и действенных упражнениях:
- “Лодочка”. Многие считают это упражнение простым аналогом гиперэкстензии. Выполняется лежа на животе... Читать далее
Подтягивания - это суперупражнение. Но стоит помнить, что подтягивания широким хватом о которых все только и говорят, растят только верхнюю треть широчаших. Остальные отделы спины остаются в зачаточном состоянии. Чтобы стать... Читать далее
Подтягивания - это суперупражнение. Но стоит помнить, что подтягивания широким хватом о которых все только и говорят, растят только верхнюю треть широчаших. Остальные отделы спины остаются в зачаточном состоянии. Чтобы стать... Читать далее
Первым делом Вам нужен турник и много подтягиваний.
Известный факт, что у Шварцнеггера одно из любимых упражнений это подтягивания, но у него была своя специфическая методика.
> Суть методики: вы выполняете большое количество... Читать далее
Лёжа на животе, поднимание рук и ног одновременно/попеременно/скрёстно. То же стоя на коленях, упор руками о пол. А ещё всё то же - в статике.