Как накачать спину дома?

Дома даже без турника можно неплохо прокачать спину, улучшить осанку. Расскажу о самых простых и действенных упражнениях:

• “Лодочка”. Многие считают это упражнение простым аналогом гиперэкстензии. Выполняется лежа на животе. Вам надо поднять вверх руки (и грудной отдел) и ноги, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Выполните 10-15 повторов. Есть два варианта выполнения: руки можно держать вдоль туловища, а можно вытянуть вперед.

• Тяга гантели в наклоне. Обопритесь о скамью (или даже диван, если дома) левой ладонью и коленом. В правой руке держите гантель. На выдохе тяните ее вверх, пока в локте не образуется прямой угол.

• Тяга двух гантелей или штанги в наклоне. Встаньте прямо, гантели в опущенных руках. Чуть согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, при этом корпус должен быть прямой, не сутультесь. На выдохе поднимайте руки до образования прямого угла, при этом обязательно сводите лопатки вместе.

• Подтягивания широким хватом. Для прокачки спины беритесь за перекладину прямым хватом, руки нужно расставить широко, а в верхней точке старайтесь задержаться на пару секунд.

Еще больше упражнений можно найти в нашей статье "Упражнения для прокачки спины в домашних условиях: тренируемся с собственным весом или гантелями".