Все зависит от того, как Вы будете заниматься. Есть простая математическая формула на уровне 1-го класса: Допустим Ваш рацион содержит 2000 ккал в день, за утреннюю пробежку вы сожжете 1200 ккал, в итоге в Вашем организме останется + 800 ккал, тем самым Вы веса особо не потеряете. Если Вы хотите бегом сжечь лишний вес, то рекомендую перед пробежкой не есть и не пить, 1 час позаниматься, а после бега еще пол часа не есть, ведь организм берет силы на восстановление энергии человека именно из желудка, если в желудке пусто, энергию брать неоткуда, значит пора брать энергию с резерва, то бишь с жира.
Если тренироваться каждый день, то вы через некоторое время перетренируетесь, вам будет плохо и тренировки вы скорее всего забросите. Тренироваться лучше через день. А если тренировки с большими нагрузками, то и через два.