как избавиться от чувства, когда как будто за тобой кто-то или что-то наблюдает за спиной? я вынужден вечно оборачиваться когда это происходит.?

На первое время, не пытайтесь избавится от этого чувства. Когда оно повторится, просто понаблюдайте за собой. Постарайтесь обратить внимание " в какое время это чувство возникает: чаще утром или вечером?" , "в какой ситуации?", " какие мысли и ощущения в теле во время этого возникают".  Проведение такого небольшого исследования уже может помочь вам.