Интервальное голодание ?или дробное питание ?

Желающим сбросить вес и не набрать его заново, я рекомендую питаться 5–6 раз в день небольшими порциями. Такое питание поможет нормализовать обмен веществ в организме. Это не диета, а здоровый образ жизни без перегрузки и стрессов для организма.

Помните, что чувство насыщения появляется через 15–20 минут, поэтому еду нужно тщательно и медленно пережевывать. Размер порций не должен превышать 200–250 го.

Между основными приемами пищи нужно перекусывать. Вы скажете: «нет времени», «я не хочу есть так часто». Но самое важное, что у нас есть — это здоровье. Поэтому берите с собой ланч-боксы, в машине можно положить горсточку орешков, сухофруктов, фрукты, овощи, смузи на перекус. Вы не должны испытывать чувство голода и наедаться на ночь. Питание 5–6 раз в день легко подстроить под распорядок дня. Желудок будет постепенно сокращаться в размерах, не будет резких всплесков глюкозы и кортизола, гормона стресса.

Небольшое количество пищи лучше ферментируется и не успевает отложиться в жировой запас. Улучшается в целом работа ЖКТ, улучшается кровообращение, восстанавливается работа сосудов. За счет активного метаболизма теряется жир, а не мышечная масса.

Добрый день!

Дробное питание, обычно это 5-6 разовое питание. Для Здоровых и условно здоровых людей, такой тип питания нежелателен.

Наоборот он будет ввести к рискам формирования инсулинорезистентности

Это состояние, когда рецепторы клеток организма не чувствительны к гормону инсулин, что ведёт к его последующему накоплению в организме, и формированию избыточной жировой массы тела.

Интервальное голодание -может стать хорошим дополнительным элементом в образе жизни.

Предполагает максимально чистое окно от последнего приема пищи до первого приема пищи.

Как правило, это окно должно быть не менее 16 -18 часов с учетом сна.

Имеются противопоказания для соблюдения.

Наличие камней в желчном пузыре, густая желчь, Синдром Жильбера, Синдром истощённых надпочечников на фоне хронического стресса.

Что выбрать конкретному человеку, зависит от его статуса здоровья на сегодня.

Я рекомендую обращаться к специалисту для го чтобы себя не навредить

Эффективнее с точки зрения чего? Для снижения веса ни тот, ни иной тип режима не принесут никаких бонусов. Для условно здорового человека коридор в 3-5 приемов пищи в течение дня является оптимальным. При этом организму практически неважно, в какое время человек употребляет пищу - важно следить за общей калорийностью рациона и балансом макронутриентов в нем - это залог профилактики алиментарно-зависимых заболеваний. Строгий режим питания может быть назначен при наличии медицинских показаний: так, к примеру, дробное питание может быть показано людям, имеющим заболевания органов ЖКТ, особенно в стадии обострения. ИГ иногда назначают при развивающейся инсулинорезистентности. Поэтому указанные режимы питания имеют в разных случаях свои плюсы и минусы, но ни одно не поможет изменить композицию тела и снизить/набрать вес.

Желающим сбросить вес и не набрать его заново, я рекомендую питаться 5–6 раз в день небольшими порциями. Такое питание поможет нормализовать обмен веществ в организме. Это не диета, а здоровый образ жизни без перегрузки и стрессов для организма.

Помните, что чувство насыщения появляется через 15–20 минут, поэтому еду нужно тщательно и медленно пережевывать. Размер порций не должен превышать 200–250 го.

Между основными приемами пищи нужно перекусывать. Вы скажете: «нет времени», «я не хочу есть так часто». Но самое важное, что у нас есть — это здоровье. Поэтому берите с собой ланч-боксы, в машине можно положить горсточку орешков, сухофруктов, фрукты, овощи, смузи на перекус. Вы не должны испытывать чувство голода и наедаться на ночь. Питание 5–6 раз в день легко подстроить под распорядок дня. Желудок будет постепенно сокращаться в размерах, не будет резких всплесков глюкозы и кортизола, гормона стресса.

Небольшое количество пищи лучше ферментируется и не успевает отложиться в жировой запас. Улучшается в целом работа ЖКТ, улучшается кровообращение, восстанавливается работа сосудов. За счет активного метаболизма теряется жир, а не мышечная масса.

Смотря какая цель, но голодание уже является худшим из приведенного, особенно для тех у кого проблемы с желчным пузырём. Голодать могут только здоровые люди )) Дробное питание зависит от целей и насколько дробей вы его поделите. Для грамотного похудения 3-4 приёма пищи без перекусов, а для мышечного роста более 4х - 5-7 приёмов пищи за бодрствующий период суток.

Я не понимаю почему интервальное голодание называют голоданием. Это бред даже в терминологии. Если ты ешь раз в день или 2 раза в день то ты ни как не голодаешь, просто не правильно питаешься. Просто ни ешь на ночь там же у них обычно в 16 ч последний приём пищи. Но какое тут голодание то. Голодание это сутки и более.. Причём суточное я бы назвал скорее разгрузочный днем. А вообще как человек который отголодал 22 дня( о чем желею сейчас) могу сказать что там первые дней 5 ещё в туалет по большому ходишь, на голодание на настоящем. Однозначно дробное лучше, хотя про разгон метаболизма это бред его нельзя разогнать без  гормонов извне, но в плане пользы для организма дробно лучше. Больным подходит, здоровым подходит, для похудания подходит для набора тоже. А иг только молодым и здоровым. Им как раз лень с контейнера ми таскаться. Ну и кривая сахара лучше при дробно чем при иг. Плюс в плане нутриентов при дробно М организму легче доставать их из 5 приёмов чем из1-2. Надо вам съесть 150гр белка разбили на 5 приёмов по 30гр а на иг 2 приёма пищи, то есть по 75 гр надо что организм усваивал, а тут может быть проблема. Скорее всего Усвоится лучше на дробно чем на иг. На иг фекалии очень калорийными будут.  Можно наверное надрессировать тушку и на хорошую работу на иг но долго на дробно легче. Плюс для худеющих важно не испытывать дискомфорт при 5 и более разово питании всегда сыт, ты не наедаешься но и голода нет а при 2х разово 16ти часовой перерыв. Пока привыкнешь будешь бороться с голодом а это стресс кортизол и тд. Пробовал и то и то. Лучшие результаты на дробно. Пока писал кажется начал понимать почему схему питания 16/8 назвали ИГ. Это попытка притянуть за уши аутофагию к этой схеме питания. Раз это голодание(какое блин) значит это полезно так как аутофагия присутствует. Бред бредятский. Какая там за 16 часов начнётся аутофагия. Но пипл хавает. День на 15 тый….. Возможно начнётся очистка на клеточном уровне, слышал про такое. Но это не доказано и не точно,и не у всех и ни всегда. Но за 16 часов вы даже близко к такому не подойдёт. Надо схему 16/8 по другому назвать. Не ИГ а НЖНН. Не жри на ночь. Это точнее отражает суть ограничения.