Являются ли упражнения с резиной (без отягощений) эффективными при тренировке больших групп мышц (например, ягодичных)?

Да, являются. Поскольку упражнения с резиновым или пружинным эспандером - как правило, рассчитаны на многоповторное выполнение того или иного упражнения. С резиновым или пружинным эспандером человек занимается тогда, когда в подходе он выполняет количество повторений, превышающее 100-200 раз. При таком объеме нагрузки крупные мышечные группы задействуются на протяжении всего мышечного пласта. И поэтому прорабатываются полностью.

Аналогом работы с резиновыми или пружинными эспандерами может служить ходьба. К слову сказать - ходьба как раз ягодичные мышцы и нагружает. Известный факт: те люди, которые в день проходят более 20-30 километров - не страдают возрастными изменениями ягодичных мышц. Их ягодичные мышцы "останавливаются в старении", оставаясь такими же, как и в 20-летнем возрасте. Тот же самый эффект, что и ходьба - оказывает и работа с эспандерами. При условии, что человек "наматывает" в течение для с их помощью всё те же 20-30-50 км - у него перестают активно стареть мышцы груди, спины, шеи, плеч, ног. Чтобы "пройти 20-50 км" с помощью резинового или пружинного эспандера - количество его растягиваний (для груди стоя, например) нужно довести в день до 2000-5000 раз соответственно. Выполняя за подход 50 раз (допустим) - нужно в течение дня выполнить такое количество подходов, чтобы к концу дня - вышло где-то 2-5-10 тысяч повторений. Тренированные люди выполняют в день до 100 000 повторений. Особо тренированные без чрезмерного утомления способны выполнить 500 000 - 1 000 000 таких повторений (1000-10000 раз за подход, с максимальным количеством пружин в количестве 6). Естественно, что идти к этим "рекордам" нужно постепенно: сначала пытаться - и добиться - выполнения 1000 раз за подход с ОДНОЙ пружинкой. С момента, когда это удастся (пусть и не сразу зачастую) - уже с 2-мя пружинками. Если (вернее, когда) это удалось - с 3-мя. Затем - с 4-мя. И только потом - с 5-6-ю. Спешить - не надо. Всего - нужно добиваться постепенно. Аккуратно и небыстро. А добившись этих результатов - человек, как правило, вдруг выясняет, что спокойно проходит в день (пешком, по земле) - 100 км (медленным шагом)-200 км (быстрым шагом). И при этом - не устаёт. А пробежать способен - 1000-3000 км. И не устать.