Я боролась с приступами ПА в течение трёх-четырёх лет. Тяжело было и страшно. Причём ПА могла появиться не просто потому что я нахожусь в автобусе с кучей людей, а из-за того, что посмотрела на человека, с которым что-то связано или мне могли написать что-то не то или посмотреть моё личное. В течение ПА понятно, что сам не сможешь её взять и потушить как сигарету, это реакция психики, которую надо, приходится терпеть и не съезжать с катушек. Выкарабкалась из этого сама, без медицины или психотерапевта. В течение ПА выработала привычку успокаивать себя словами, пусть даже они случайно произносятся вслух, мне было важно зафиксировать, что это просто реакция организма, и я не сойду с ума, не умру. Помогает бег просто потому что мозгом запускается программа "бей или беги", только в моем случае это потом переходило в истерику. Зато действенно и после такого хорошо спится. Помогает холодный душ, глубокое дыхание, нарезание кругов по комнате, раскачивание. Если все-таки есть возможность, лучше обратиться к неврологу изначально. Не будь я тогда испуганным подростком, обязательно бы так сделала. Если есть возможность упростить себе жизнь - лучше её упростить. Экстремальные состояния психики - не поле для геройства и проявления мужества.
Опыт рутинный, почти каждодневный и по работе. Большинство людей хоть раз испытывало 1 паническую атаку. Поэтому не расстраивайтесь, вы в большинстве и если поговорить со своими друзьями, то наверняка найдёте такого человека..