Садишься удобно и сидишь смотря в одну точку и стараясь как можно лучше почувствовать тело. Не думаешь ни о чем (это возможно со временем). Если в голове что то всплыло, не развивай тему, не отвечай на старые обиды и прочее, просто наблюдай то, что в голове плавает. По мере "прочувствования" тела обнаруживаются напряжения и они проходят. Иногда перед сном у людей бывает тело "как подпрыгнет" или нога дернется. Так происходит процесс осознания состояния своего тела и сброс напряжений. Суть метода в том что бы сделать примерно то же самое, но сознательно, это значительно эффективнее чем автоматический процесс перед сном. Когда просидел так часок, перестаешь понимать почему вообще парился из-за той ерунды, что тебя парила. По мере тренировки время сокращается и нередко достаточно нескольких минут. Психосоматические, телесно ориентированные методы применяются в психологии. Пользуйтесь, это удобно и полезно.
Я в таких случаях срываюсь сразу, "не дожидаясь перитонита". Ругаюсь, обзываюсь, посылаю всех нафиг и жру конфетки. А потом, спустив пар, снова впрягаюсь в то что надо.