Зачем нужно тренировать дыхание для дикторов/спикеров?

Когда вы делаете глубокий вдох, вы успокаиваете нервы, расслабляете тело и насыщаете его кислородом, достаточным для усиления голоса. 

Это может даже изменить ваши отношения со страхом. Когда вы дышите, вы сосредотачиваетесь, и это дает вам силы идти навстречу своему страху и принять его. Это потому, что в состоянии стресса мы напрягаем мышцы и удерживаем напряжение, которое ощущаем в теле. И одним из первых проявлений напряжения является наше дыхание. Тревога заставляет нас дышать поверхностно и быстрее. Это приводит к тому, что Вы воспринимаете себя под угрозой, поэтому вступает в действие Ваш автоматический механизм выживания, реакция «бей или беги».

============================================

К физиологическим последствиям тревоги относятся:

============================================

Задержка дыхания также приводит к дрожанию голоса и потере контроля над голосом, высоты тона и тона - не очень хороших качеств во время важной встречи или программной речи. Поверхностное дыхание ограничивает диапазон и полноту звука вашего голоса. Это заставляет его звучать сжато или натянуто, потому что Вы говорите из верхней части легких. Принуждение вашего голоса к преодолению этого ограничения не является ответом, так как это может привести к повреждению, начиная от достаточно легких неудобств, таких как боль в горле, и заканчивая серьезными проблемами. Речевая тревога вызывает поверхностное дыхание и создает порочный круг: чем меньше воздуха мы вдыхаем, тем хуже себя чувствуем и тем менее эффективно говорим. Чем менее эффективно мы говорим, тем хуже мы себя чувствуем и тем меньше воздуха вдыхаем и так по кругу.

Эта реакция «бей или беги» сужает приток крови к вашему мозгу и заставляет вас замереть, как олень в свете фар.

Когда ваш мозг получает достаточно кислорода, он способен бороться с дрожью, которую вы испытываете перед тем, как говорить. Когда вы делаете глубокий вдох и сосредотачиваетесь на глубоком дыхании, вы активируете свою парасимпатическую реакцию, позволяя вам выйти из пресловутого света фар и продолжить резвиться или говорить.

============================================

На самом деле большинство людей делают поверхностные вдохи вместо того, чтобы использовать диафрагму, даже если они не боятся.

Диафрагмальное дыхание – это успокаивающий, центрирующий и расширяющий возможности оратора инструмент, поэтому оно является краеугольным камнем нашего обучения публичным выступлениям. Когда вы делаете глубокий вдох и продолжаете делать это, вы можете мгновенно снизить частоту сердечных сокращений и остаться в настоящем моменте, и это улучшит связь с вашей аудиторией. Это критически важный инструмент для мощной презентации, потому что он позволяет Вам достигнуть цели. Когда вы используете свое дыхание сознательно, вы можете стать хорошим оратором. Диафрагмальное (брюшное) дыхание - тип дыхания человека, активное участие в котором принимает грудно-брюшная часть диафрагмы. Осуществляется преимущественно за счёт сокращения диафрагмы и брюшных мышц. Характерно для физиологического дыхания мужчин.