Упражнения для улучшения тонуса и кровообращения органов малого таза. С чего начать и как прогрессировать?

В первую очередь, для самостоятельного поиска информации по запросу рекомендую использовать ключевые слова "упражнения Кегеля для мужчин"/"kegel exercise for men".

Несмотря на то, что изначально техники, созданные доктором Кегелем ещё в прошлом веке, предназначались для женщин, установлено, что их принципы являются действенными и для мужчин, и название "упражнения Кегеля" стало универсальным😌

🌿Как начать и что делать?

❗Очень важное уточнение ❗

Несмотря на то, что тренировки мышц тазового дна базово полезны, важно не злоупотреблять и быть внимательными к своему состоянию и возможным противопоказаниям. В частности, проконсультироваться с врачом, если вы находитесь в периоде обострения заболеваний мочеполовой системы. И в целом оценить состояние мышц тазового дна до старта тренировок и пройти осмотр уролога - замечательная идея.

🌿Если вы убедились в отсутствии противопоказаний и готовы приступать, то вот здесь есть проверенные созданные медицинскими специалистами инструкции к упражнениям для мужчин:

1)https://www.mskcc.org/ru/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-men
2)Подробные видео-пояснения (имеются русские субтитры):
https://youtu.be/MJ7EfGu03-0
https://youtu.be/dSqK4_3YSMI

🌿Как прогрессировать?

Такие эффекты, как профилактика недержания мочи и болезней простаты, нельзя получить мгновенно, и из-за этого может возникать ощущение демотивации и досады. Так как в печатных инструкциях не хватает интерактивности, для выработки привычки к тренировкам и более интересного процесса может быть полезно, например, тематическое приложение на телефон.

Мне лично очень нравится Kegel Exercise от mEL Studio - там есть разделы как для мужчин, так и для женщин, - но можно искать любое другое с удобным вам интерфейсом по запросу kegel exercise for men.

Самое важное в тренировках - регулярность, и это главный залог прогресса😌 Желаю вам успехов и надеюсь, что практики органично впишутся в вашу рутину😌