Здравствуйте! Мастурбация — нормальный способ получения сексуального удовольствия. Она не оказывает какого-то негативного воздействия на физическое или ментальное здоровье. По поводу спорта: действительно, есть такая точка зрения, что мастурбация мешает набору мышечной массы. Это заблуждение, не подтвержденное исследованиями. Наоборот, есть исследования, которые показали, что сексуальная активность, в том числе самоудовлетворение, связана с улучшением спортивных показателей.
Каких-то универсальных рекомендаций по количеству раз в неделю дать нельзя — это сугубо индивидуальное дело, как и обычный секс. Но если вы чувствуете, что мастурбация мешает работе, учебе, социальной жизни или вызывает проблемы в отношениях, то стоит сократить частоту и, возможно, проконсультироваться со специалистом.