Во-первых, 2 гр белка на кг веса не нужно! Максимум 1.8, и это если вы полупрофессионально занимаетесь тяжелой атлетикой - 4-5 тренировок в неделю.
Для любительских тренировок достаточно 1.6 гр на кг веса.
А остальной избыток организму в дело не пустить, и он будет выводить его, нагружая печень и почки, что, естественно, не есть хорошо.
Если не получается набирать норму калорий, самое простое - это протеины и гейнеры.
1 эксперт согласен
Сергей Константинович
7 нояб 2021подтверждает
В целом согласен, хотя по поводу его количества я придерживаюсь мнения, согласно которому потреблять нужно до 2... Читать дальше
Первый
Прекратить насиловать себя, конечно же. :) Без удовольствия нафиг вообще чем-то заниматься, психика быстро даст сбой и будут откаты, регрессы.
Большинство норм мало кому подходят. Избыток белка — это всегда нагрузка на печень и... Читать далее
1 эксперт согласен
Здравствуйте, можно подробнее про кислотность? По вашему у людей сейчас она снижена? И лучше жить в высококислотной... Читать дальше
Здравствуйте
Какие продукты вы считаете источником белка в рационе ?
Может не все просто учитываете и получается лишняя еда в тарелке ?
Если напишите один свой пищевой день - помогу решить проблему
Верю в ваш успех
Игорь Гриб
Специалист по здоровому питанию без ограничений
Перейти на vk.com/grib_igor