Эта проблема примерно такая же как проблема с алкоголем:
Привык регулярно пить, что привело к ослаблению силы воли, что привело к ослаблению здоровья, что привело к недостатку средств на выпивку и к вопросу "Что делать?"
В таких случаях проблема решается методом Э.Карра.
Сначала нужно логически по рассуждать о своем ближайшем будущем, что будет с организмом и самой жизнью если продолжать сидеть в зоне комфорта и отказываться что-то делать.
В случае с алкоголизмом появляется страх смерти.
В случае с запущенным онанизмом можно сходить к урологу и наверняка найти букет диагнозов связанных и с простатой и с всей гормональной системой, медленно убивающей организм. Потом стоит почитать литературу как обычно заканчиваются такие болезни до тех пор пока не сформируется реальная картинка своего будущего и не станет страшно.
Вот на этом страхе за свою жизнь и стоит строить выход из этого болота привычки.