"Идеального" недельного объема не существует. Так как бег - индивидуальный вид спорта, и все люди имеют различия в физиологии.
В тоже время недельный объем при подготовке к марафону имеет явную зависимость от желаемого времени преодоления марафона, то есть от уровня вашей физической формы.
Чтобы просто "преодолеть марафон" будет достаточным 40-50 км в неделю. Многие новички так бегают и даже не задумываются об объемах. Как итог, преодолевают(пробегают+проходят+проползают) марафон за 4,5-5 часов. Ставят "галочку" так сказать.
Те, кто хочет именно пробежать марафон и выбежать например из 4 часов (кстати, отличная цель для первого марафона), могут это сделать с объемом около 60 км в неделю.
Ну а дальше - больше. Марафон за 3:30 - 3:15 можно сделать на объеме около 80 км в неделю. Быстрее 3-х часов - желательно выйти на объем около 90-100 км в неделю. Повторюсь, всё индивидуально.
Также следует помнить, что беговой объем - это всего лишь "форма". А определяющим фактором будет именно "содержание": легкий бег, интервалы, темповый бег, длительные тренировки, силовые упражнения. То есть интесивность, длительность и разнообразие проводимых тренировок. Просто так "бегать объем" - не является подготовкой.
День добрый всяк читающий. Вопрос, слегка некорректен. Индивидуально. Мой опыт - не менее 30-40 минут бега минимум 6 дней в неделю. Скорость зависит от вашей подготовки, не критично, совсем, если результат марафона вас мало интересует.