В настоящее время в до сих пор остается спорным ответ на вопрос, когда же начинается старение. Кто-то считает, что старение организма начинается сразу после рождения. Другие утверждают, что основные процессы, приводящие к старению организма, запускаются в подростковом возрасте, после полового созревания. Третьи полагают, что в 20-40 лет все еще продолжаются процессы созревания, а реальное старение начинается гораздо позже.
В любом случае необходимо понимать, что в основе старения лежат, с одной стороны, уменьшение количества клеток (уменьшение клеток мозга, снижение мышечной массы, количества нефронов,…). С другой стороны, сами клетки подвергаются воздействию окружающей среды, накапливаются ошибки, увеличивается процент повреждения самих клеток. Также изменяется состав тела.
Чтобы замедлить эти процессы, необходимо соблюдать простые, всем известные истины.
- Необходима регулярная анаэробная физическая нагрузка, степень которой определяется по самочувствию. Хотя темп для каждого человека будет индивидуальным, в любом случае физические нагрузки должны быть регулярными и с постепенным увеличением темпа и расстояния. Также важно не забывать о небольших силовых тренировках для поддержания или увеличения мышечной массы.
- Кроме того, необходимо помнить о правильном питании. Ежедневное употребление как минимум 200 г фруктов и овощей, 0,8-1 г белка на кг/массы тела, употребление достаточного объема жидкости.
- Для сохранения памяти рекомендуются регулярные упражнения для мозга, начиная с различных интеллектуальных игр (головоломки, пазлы, шахматы) и заканчивая регулярным изучением чего-то нового (чтение книг, изучение иностранных языков).
Увеличение мышечной массы, достаточное употребление белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, а также природных антиоксидантов обеспечивают уменьшение внутриклеточное повреждение. Таким образом данные мероприятия являются мероприятиями «антистарения»