Вопрос очень общий - каким видом спорта занимаетесь? На какие группы мышц интересуют упражнения?
Можно выделить две области: скорость и адекватность реакции (сигнал от мозга), скорость выполнения движения.
Реакцию развивают различные игры, их множество, или, например, работа на лапах с тренером (если речь про единоборства).
Для повышения скорости движений делайте те элементы, которые хотите ускорить с повышенным сопротивлением - за счет утяжелителей, резинового жгута или при помощи партнёра.