Добрый день!
Очень прошу вас не бороться с собой) В этой борьбе вы точно проиграете.
Эмоциональное выгорание оставляет следы на поведении, чувствах и даже физическом состоянии человека. Поговорим о профессиональном выгорании.
Проявлений выгорания достаточно много, перечислю основные:
- Внутренний протест к работе.
- Повышенная раздраженность, равнодушие и опустошенность.
- Разочарование. Постоянно крутятся мысли о смене профессии или организации. Циничное отношение к клиентам и коллегам сопровождается озабоченностью собственными проблемами.
И, если вовремя не остановить эти процессы, начинаются телесные реакции!
Нарушается сон и аппетит. Повышается утомляемость. Хронические болезни обостряются, а легкие недуги перерастают в затяжное заболевание. Частые головные боли и проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.
Такие состояния важно профилактировать, но и восстановиться тоже можно.
Перечислю несколько действий, препятствующих выгоранию:
- Установите четкие границы рабочего времени, важно успевать отдыхать. Запланируйте отпуск с полной сменой обстановки.
- Поговорите о возникшем состоянии с близкими людьми, коллегами или психологом. Это позволит получить поддержку со стороны, высказаться.
- Разнообразьте деятельность. Снизьте нагрузку по самым неприятным задачам или возьмите в работу что-то совсем нетипичное для вас.
- Подумайте, а действительно это выгорание или может что-то другое? Может это некий профессиональный «потолок» и пора двигаться дальше. Рассмотрите варианты другой работы и «примерьте» на себя. Можно даже в выходной сходить на стажировку в другую компанию и совсем на другую должность. Вспомните, а почему вы начали заниматься именно этим? Что привлекало в нынешней деятельности?
- Обсудите с руководителем возможность повышения заработной платы или изменение функционала. Уволиться просто, но попробовать изменить ситуацию тоже стоит.
- Попросите обратную связь у клиентов и коллег, чтобы осознать значимость своей работы. В состоянии эмоционального выгорания мир становиться «серым», а обратная связи поможет добавить в неё краски и теплые приятные чувства.
Важно запланировать конкретные мероприятия (мелкие и крупные), которые вы сможете внести в ежедневник и соблюдать.