Добрый день. Дочка (10 лет) катастрофически хочет сесть на шпагат, но до этого она никогда не растягивалась, соответственно, в растяжке она ноль, очень плохо тянется. К сожалению, из за ситуации с коронавирусом, да и не только из за этого, мы переехали в деревню. В которой конечно же никаких кружков по растяжке нет. А по видеосвязи как то неудобно, да и интернет тут плохо ловит. Получается заниматься мы можем только дома. Вообщем, начали мы с ней искать способы растяжки. Почти все были сложные. И вот случилось чудо, нашли мы способ который и по её мнению лёгкий и интересный, и по моему мнению. Состоит из разминки (5-10 мин) и самой растяжки (30 мин). Выглядит это примерно так: разминка : приседания, выпады, и др. упр. И растяжка: растягиваешься до максимума, но не до боли, фиксируешься в такой позе и опираясь на стул сидишь так 30 мин. Как и все люди планеты, она любит посидеть в интернете, вот и будет в этой позе 30 минут в телефоне залипать что б скучно не было. По просмотрам и отзывам, этот способ популярный и эффективный. Но я не понимаю, как будут растягиваться связки без боли? Ведь как бы без боли и растяжения не будет. Прошу понять, я в этом не специалист, поэтому и задаю вопросы. Вообщем, скажите пожалуйста, эффективен ли этот способ? И будет ли растяжка без боли? Заранее спасибо. Для нас с ней это важно.
Здравствуйте! Нужно быть предельно аккуратным. Оценить насколько правильное положение занимает ребёнок при растяжке. Ведь если это не правильное положение, тянуться будет просто вредно и травматично.
По вашему уроку: 5 минут для разминки, это очень мало, как минимум разминка должна проходить минут 20. Все положения в уроке советую разобрать и посмотреть в интернете, как выполнять правильно , разбор. Для элементарных упражнений он должен быть: складка, голубь, ящерица и так далее. Либо бабочка, лягушка для поперечного. И, конечно, 30 мин. находится в одном положении я бы не советовала, какой от этого смысл? 2,3 минуты, максимум 5- этого достаточно. Либо положение должно быть максимально комфортным. Травмировать мышцы находясь по 30 мин в сложной болезненной позе-это вред и для нервной системы и для физики. Начните с элементарного, подготовки мышц к продольному или поперечному шпагату. В дальнейшем может будет возможность посетить тренера офлайн, чтобы отстроить положение тела и запомнить упражнения. И не пренебрегайте разминкой, это очень важно.
Да, Возможно даже и в 50 лет, конечно же :) поперечный шпагат может оказаться более сложным, из за строения тазобедренных суставов, а продольный шпагат подвластен любому.
Здравствуйте, Екатерина! Простите за столь поздний ответ.
Растяжка без боли есть. И это наиболее правильный подход. Главное растягиваться регулярно, не пропускать занятия, и всё у вас получится.
Всегда хвалите и подбадривайте свою дочь!