Возможно ли набрать мышечную массу без нормы белка в день?
Я хожу в зал 3 месяца, мышцы стали немного больше, но попутно я изучал много информации на этот счёт и понял что это просто вода.
Но главное что мышечный рост невозможен если не употреблять 1,5-2 грама белка на один кг тела.
я вешу 87, того мне надо потреблять 174 белка в день, это 700 грам курицы, 600 грам творога и т.д.
Позволить себе каждый день по килограмму мяса, по несколько яиц, по несколько сотен грамм творога и т.д я не могу, Для меня это слишком дорого.
про спорт пит по заоблачным ценам я уже молчу.
И задался вопросом, имеет ли вообще смысл ходить в зал дальше если нету соответствующего питания?
денег и так не сахар, по этому безрезультатно тратить их на походы в зал не хочется.
Но главное что мышечный рост невозможен если не употреблять 1,5-2 грама белка на один кг тела.
я вешу 87, того мне надо потреблять 174 белка в день, это 700 грам курицы, 600 грам творога и т.д.
Позволить себе каждый день по килограмму мяса, по несколько яиц, по несколько сотен грамм творога и т.д я не могу, Для меня это слишком дорого.
про спорт пит по заоблачным ценам я уже молчу.
И задался вопросом, имеет ли вообще смысл ходить в зал дальше если нету соответствующего питания?
денег и так не сахар, по этому безрезультатно тратить их на походы в зал не хочется.
Стоит ли ходить в зал дальше?
Просто, да или нет
я знаю что в любом случае это полезно для здоровья и т.д.
Но моя изначальная цель набрать мышечную массу и привести тело в тонус.
Исходя из того что я узнал в моём случае это будет невозможно, или я где-то ошибаюсь?
Заранее спасибо.
Просто, да или нет
я знаю что в любом случае это полезно для здоровья и т.д.
Но моя изначальная цель набрать мышечную массу и привести тело в тонус.
Исходя из того что я узнал в моём случае это будет невозможно, или я где-то ошибаюсь?
Заранее спасибо.
ФитнесПитание+3
Лучший
Эксперт в области фитнеса и диетологии👨🏫
Мастер... · 16 июн 2022 · docs.google.com/forms/d/1CcnvHGFIkY3fsDx_dBV9QYBeN8ayJj9HzAnMzQOC89g/edit
Здравствуйте. Да смысл ходить в зал и заниматься однозначно есть. Не совсем корректно высчитывать норму белка на общий вес тела, плюсом ко всему вы взяли за норму, как я понял 2 грамма на 1 кг массы тела.
Вы весите 87 кг, я предположил бы что максимальный процент вашей мыш. массы от общей массы тела составляет 70% (вполне возможно, что он меньше, но я бы взял эту цифру для старта в качестве сломанной линейки), это получается 87кг*70%=60.9 кг мышечной массы.
Исходя из этого, я бы посчитал, что на массу в 61 кг я буду употреблять 1,5-2 грамма белка, тогда получается 91,5-122 грамма белка. А на оставшуюся массу 26 кг я бы рассчитал 1 грамм белка на 1кг массы тела.
Тогда общая норма белка получается 117,5-148, это уже очень реально даже при недостатке денеж. средств. И этого будет достаточно для достижения вашей цели (набор мышеч. массы).
Но не забывайте для построения качественного тела нужно также употреблять углеводы и жиры.
Не оправдывайте свое бездействие(деньги, обстоятельства, окружение и т.д.), ищите возможности сделать, то что надо и будет вам счастье.
Фитнес-adios✋
Кстати евда ли за 3 месяца это только вода. Видимая гиперплазия мыш. волокон видна на 5-ой недели тренировок под микроскопом😀
Источники белка: молоко, творог, яйца, мясо, птица, рыба(консервы в том числе пр:"тунец"), сыр.
Ориентируемся на животные белки (содержат полный аминокислотный пул в отличии от растительного белка)
большое спасибо
2 гр на 1 кг веса это по сути не норма, это максимум! выше нет никакого смысла, если только профи билдерам только.
Обычному человеку 1,5 гр за глаза хватит. А для набор массы и 1,2гр вполне может быть достаточно.
1 эксперт согласен
Spartan
18 июн 2022подтверждает
Соглашусь!🤝💪