Различные программы тренировок, предлагаемые многочисленными статьями и приложениями не всегда компетентны, а так же не всегда учитывают различные физиологические особенности отдельного человека. Рост происходит только тогда, когда ресурсы вашего организма покрывают ваши расходы. Когда первого становится меньше, происходит замедление роста, затем остановка, а после истощение. Необходимо следовать этому неравенству: приход>расход. Добиваться этого можно различными способами. Уменьшая нагрузку, увеличивая восстановительный период, питание (очень важно), сон (очень важно). И главное помнить, что результат не приходит быстро или достигается с постоянной скоростью. Слушайте свой организм.