Конечно, эффективно. Вопрос в другом, какого эффекта вы хотите добиться? Для развития выносливости, жиросжигания данный метод подойдёт. Но например, для набора мышечной массы-нет.
А так, для поддержания жизненного и мышечного тонуса-вполне!)