Самый главный фактор от чего портится зрение из-за монитора,это сухость глаз,т.е если ты банально будешь чаще моргать,тем самым увлажняя глаза,с ним у тебя будет все в порядке.Также не стоит забывать,если ты чувствуешь,что очень много просидел у монитора,можно использовать методики различных упражнений для глаз,которые гуглятся за минуту,еще важный фактор это качество самого монитора.Собсна сам у монитора сижу с 8 лет,за 12 лет зрение ухудшилось где-то на 0.5,при том,что из всего выше перечисленного исполняю лишь пункт с монитором :) .Здоровья тебе!
И еще один совет к вышесказанным, защитить глаза от вредного синего света излучаемого телефонами, телевизорами и мониторами помогают специальные очковые линзы Lutina(Tokai), Blue Blocker(они встречаются у многих производителей).
Зрение при работе с компьютером портится в основном от того, что ты долго смотришь на неподвижный объект, который находится рядом с тобой.
Элементарные перерывы и упражнения для глаз раз в тридцать минут и осложнений не будет .