Как обратить внимание папы, что мне морально плохо и у меня признаки дипрэссии?
Уже 1,5 месяца назад у меня умерла мама, и я живу с папой и братом (брату 5 лет).
Мама была моей опорой и поддержкой.
Папа считает, что учёба это моё всё и говорит, что я обязана думать только об учёбе. Забирает телефон, где я получаю поддержку и общение.
Я начала ежедневно плакать часами по ночам. И даже пока я пишу этот текст я плачу.
Недавно я прошла онлайн тест на депрессию одной из известных клиник.
Результат был положительный.
Там было написано: " У вас явные признаки депрессии, следует обратиться к психо терапевту, что бы не впасть в глубокую депрессию..."
От этого я начала опять плакать. Папе говорить боюсь. Боюсь, что осудит и заберёт телефон. Двум знакомым психологам тоже не хочу обращаться за помощью, зная, что они скажут, что это переходный возраст и гармоны (мне 12 лет). Якобы перерасту.
Но мне просто не хватает любви и понимания.
Что делать? Как обратить внимание папы на поход к психо-терапевту за помощью?
- В данном случае 1,5 месяца - это не "уже", а "ещё". Т.е. это нормально, что утрата близкого человека переживается столько времени, т.к. это не быстрый период.
Поэтому ты и плачешь и ищешь помощь.
- Депрессии, как самой болезни у тебя скорее всего нет, потому что депрессия это отсутствие эмоций, в том числе и слёз.
Тест онлайн - это ерунда, потому что только на личном приёме можно выявить такой диагноз как депрессия.
Поэтому конкретно в этом отношении можешь расслабиться.
- Технически, ты пройдёшь несколько стадий/этапов переживания утраты/горя.
- отрицание
- негодование, гнев
- сожаление, отчаяние, депрессия
- примирение
- принятие
Разные авторы указывают разные этапы проживания горя, поэтому можешь загуглить их сама и выбрать более подходящие лично тебе взгляды.
Я могу порекомендовать вот эту статью: https://psyjournals.ru/mpj/2012/n3/57257_full.shtml в ней подробно расписаны все детали ситуации.
Вероятно, такое чтиво будет для тебя не простой литературой. Главное - постарайся хотя бы примерно понять и сделай полезные оптимистичные выводы о том, что по мнению психологов с тобой сейчас может происходить и как ты эти знания можешь использовать, чтобы прожить этот непростой период менее негативно.
- Если папа пока не может понять твои потребности, начни действовать сама.
Во-первых, всегда можно выплакаться в одиночестве, с близкими или позвонив в анонимную службу психологической помощи. Там тебя выслушают и дадут советы.
Они работают бесплатно и круглосуточно.
Во-вторых, есть бесплатные сеансы у некоторых психологов, но постарайся найти их среди тех, кто:
а) имеет диплом психолога
б) помогает анонимно - т.е. так, чтобы этот психолог не знал твою фамилию или адрес
Для этого подойдут например те психологи, которые работают онлайн. Лучше пока не стоит обращаться в государственные диспансеры и т.п. городские клиники до тех пор, пока не попробуешь анонимные консультации.
Коммерческие клиники пробовать можно, если они опять же анонимны. В них иногда дают первые несколько сеансов бесплатно.
Если будешь пробовать посещать психологов, то попробуй несколько разных - выбери самых адекватных, с кем тебе лично комфортнее.
Попробуй попросить о поддержке своих знакомых психологов - не понравится их поддержка - чтож, зато теперь точно будешь знать, а не догадываться - как они себя поведут когда тебе нужна их помощь. Рискни - ты только выиграешь от этого.
Если они хорошие эксперты, они тебя поймут, выслушают и дадут верные рекомендации. Будь смелее.
В-третьих, можно аккуратно показать папе информацию о стадиях переживания утраты/горя и попросить говорить о том, что вы оба чувствуете или разрешить тебе говорить ему о чём думаешь ты, чтобы он просто слушал. Но поступай так только в том случае, если можешь довериться папе, потому что здесь не понятно как он может отреагировать.
- Твой папа сейчас скорее всего проходит те же этапы что и ты, но по своему, поэтому его тоже можно понять.
Ему не легко и при этом он ещё хочет защитить тебя.
Скажи, что лучшая защита сейчас - это если он отведёт тебя к хорошему психологу, ведь папа не может дать нужной защиты, потому что не имеет соответствующего образования и опыта. Составь список психологов сама и пусть он тоже поспрашивает у знакомых.
Ему кстати, в связи с этим тоже можно задуматься о походе к психологу. Но если он против того, чтобы ты к ним шла - тогда сам он к ним наверное не пойдёт.
Если он не пойдёт - учти, что ему тоже может быть сейчас больно и хочется плакать, просто он старается не подавать виду. Вы как бы вместе "в одной лодке" и поэтому, можете друг друга поддерживать морально по мере сил.
Но не пытайся ему помочь, взвалив на свои плечи родительские обязанности - это важно. Ты всё-таки ребёнок и это он как родитель должен заботиться о тебе, а не наоборот.
Просто будь его дочкой - если можно так выразиться.
- Скажи папе, что тебе важно получать моральную поддержку от него и от своих друзей.
Можно начать с этого. Если он это сможет понять и принять - скажи и про необходимость в психологе.
Для смягчения этого, можно заранее найти список психологов, которые ему больше подойдут.
В твоей школе возможно есть штатный психолог. Убедись, что у него есть высшее психологическое образование.
Обратись к нему пока за советом - а не за терапией.
Среди всего того, что ты хочешь узнать у психолога, поинтересуйся у него и о том - ведёт ли он учёт клиентов и будет ли докладывать о том, что ты к нему обращаешься и о чём с ним делишься. Если он обо всём рассказывает руководству например или ведёт учёт - на терапию к нему пока не спеши, если не хочешь быть "на учёте".
Повторю: для терапии выбирай такого психолога, с которым тебе комфортнее всего.
- Старайся выражать свои эмоции. На бумаге или в речи, в мыслях или поступках, только учитывай условия безопасности для себя и других людей или вещей и соображай о последствиях самовыражения.
Другими словами, выражай эмоции безопасными для всех способами.
Можно например и покричать там, где никому это не помешает, побить боксёрскую грушу или подушку и т.п.