Всё зависит от формы. Если тебе удалось набрать качественную мускулатуру, то её нужно поддерживать интенсивными стимулирующими тренировками. Плюс на их содержание нужны калории и правильное соотношение бжу. Если сильно не внедрять я, то тренировки должны быть тяжёлыми, но не с большим объёмом. Если ты можешь создать такой стимул за счёт отжиманий и подтягиваний, то вперёд. Но лично у меня сомнения. А ноги ты вообще исключил?