Если вы не занимаетесь спортом профессионально или достаточно серьезно, как минимум раза 3-4 в неделю при минимальной продолжительности 20-30 мин достаточно для ПОДДЕРЖАНИЯ себя в надлежащей физической форме. При условии правильного питания.
Если же в питании не ограничивать себя, и всегда есть до отвала, включая сладкое, мучное и жирное, даже 3-4 изматывающие тренировки в неделю по 2-3 часа каждая не сгонят весь лишний жир (личный опыт)