Все зависит от того,для чего вам нужен спорт! Если он нужен для того,чтобы поддерживать фигуру или нарастить мышцы то думаю что 2-3 раза в неделю по 1 часу будет достаточно(учитывая вашу загруженность).Ну и конечно не забываем про правильное питание.