Лично у меня тренировка длится ровно час, это без учета разминки в начале и прокачивания в конце! Целый час чистого трикинга 3 раза в неделю - это лучший вариант, если ты занимаешься как любитель. Если ты профессионал и хочешь учавствовать в соревнованиях, ты должен заниматься минимум 5 дней в неделю более чем 2 часа, но это мое мнение и мои методики, у каждого тренера и спортсмена свой план.
Не знаю, секса на 1,5 - 2 часа через день вполне хватит) Мой парень даже вернулся в прежнюю спортивную форму