Все упражнения на пресс имеют примерно одинаковую эффективность. Так что вы можете выбрать 2-3 упражнения и выполнять их 3-4 раза в неделю по 3-4 подхода каждое. Хорошо работают:
- Стандартные скручивания (одновременный подъем тела и ног из положения лежа на спине).
- Подъем тела к коленям.
- Подъем ног из положения лежа на спине (лучше невысоко и не опускать их до конца).
- Упражнения на брусьях — подъемы ног к животу в висе.
- Статические упражнения — “уголок”, планка.
Пресс у вас появится уже через месяц (немного прорисуется рельеф). При дальнейшей работе кубики станут более выраженными. Со временем можно будет подключить упражнения с весом.
Но! Все это будет эффективно только в том случае, если у вас нет или почти нет подкожного жира на животе. Если же есть жировая прослойка, то кубики пресса не будут видны из-под нее, и упражнения не будут эффективны.
Людям с лишним весом для начала надо пересмотреть питание и похудеть, убрать жир на животе, только тогда кубики появятся. Самое главное — сократить дневной калораж, чтобы получился дефицит калорий (расходуете больше, чем потребляете). Также нужен спорт, одними упражнениями на пресс не обойтись — слишком мало калорий они сжигают. Выбирайте бег, другую кардионагрузку, занятия в зале. Как только уйдет лишний вес, появятся кубики и крепкий пресс.
Можно, например уголок и махи ногами к перекладине на турнике, но какой в этом смысл если при наличие слоя жира на животе никто твои 6 кубиков не увидит.
Добрый день!
Если вы хотите добиться того, чтобы ваш живот был плоским и виднелись кубики - вам поможет питание.
Если вы хотите укрепить мышцы кора - вам помогут любые упражнения на пресс.
Запомни. Нельзя:
- «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
- похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
- сжечь тортик на тренировке
- всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
- похудеть на моно-диетах за неделю
Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.
Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.
Перейти на instagram.com/vladislavfisНакачать пресс не так уж и сложно, сложнее убрать жировую прослойку над мышцами, чтобы его можно было увидеть. А для этого нужно соблюдать диету, бегать.
Что же касается пресса, то в интернете можно найти множество видеоуроков, схем и прочих инструкций, которые вам помогут.
Одним из лучших упражнений многие считают вис на перекладине, ноги согнуты в коленях, далее поднимаете ноги к груди и опускаете.
Совсем уж быстро – не получится, я вас уверяю. Придётся потрудиться.
Но чем сильнее будете трудиться, тем быстрее получится. Но главное знать основы того, как работает рост мышц и что нужно для этого делать.