Начать стоит с легких и недолгих прогулок по городу, постепенно придя к более длительным и сложным, наравне с этим можно устраивать небольшие пробежки, так же стоит начать следить за питанием, иначе никакие усилия не помогут придти к желаемому результату. Со временем можно будет перебраться в зал, где необходимо будет выполнять силовые тренировки на все группы мышц, если не знаешь, с чего начать, советую обратиться к персональному тренеру, ибо сдуру можно только поломаться, в дальнейшем постоянная диета и здоровый сон, обеспечивающий восстановление.
Если вы никогда не ходили в тренажерный зал, то первые 2-3 месяца лучше не экономить и заниматься с тренером, потому что:
- Вы не знаете, как правильно пользоваться тренажерами, в каждом зале они свои, поэтому научиться по... Читать далее
Приходишь в качалку, подходишь к тренеру (инструктору) и говоришь: "Дайте мне программу для начинающих и помогите подобрать вес снарядов". Тебе должны дать готовую распечатку с набором базовых упражнений (приседания, пресс... Читать далее
Тренер стоит денег и немалых . Без дополнительной доплаты, тренер это - мебель.
Начни занятия с базовых упражнений (жим, приседания, пресс и на спину) Начинай с малых весов, главное научись правильно выполнять! Первые 2-3 недели мышцы и сухожилия привыкнут к нагрузкам, потом немного увеличивай вес. Не... Читать далее