Скачать или купить книжку Б.К.С. Айенгара "Йога-дипика". Там есть разбиение всех этих интересных поз на курсы - от самых простых к сложным. Очень хорошо укрепляется спина, мышечный корсет развивается. Ну и питаться соответственно энергозатратам. т.е. 1200 ккал - это минимум, а дальше в заивсимости от нагрузки за день. Если работа типа секретаря или бухгалтера - то +700, если побегать приходиться, +1000. Но это примерно.
Естественно, питание должно быть полноценныем - каша, мясо, овощи, фрукты, молочка. Особенно каша и овощи. Обычно у увлекающихся диетами и похуданием тонус кишечника падает, в каше (особенно гречка, овсянка) и овощах много клетчатки, которая помогает этот тонус восстановить.