Планка это не упражнение. Планка это исходное положение всего лишь. Нет никакого смысла долго в статике стоять в планке.
Ещё нужно понять правильно ли вообще выполняете планку.
- Руки четко под плечами
- Руками толкаемся от пола и не проваливаемся в плечи
-Мышцы живота подтянуты, в тонусе
-Голова не падает вниз и не запракидывается вверх, взгляд четко в пол
- Положение таза в нейтральном положении
-В пояснице не проваливаемся
- От пяток до макушки одна ровная линия с естественными прогибами позвоночника
И только тогда из этого исходного положения можно делать упражнения.
Например:
- Подтягивания колен к груди
- Рука к противоположному плечу
- Всеразличные пыжки, Берри
- Бег
- Отжимания
Но помните вы должны держать ровную ось от пяток до макушки. И не расслабляйте мышцы живота, тогда почувстуете как горит пресс.
Заключение: планка как исходное положение развивает силу мышщ, не только руки, вы почувуете как работает все важе тело.