Чувство сытости после еды сильно зависит от количества белка и клетчатки в пище. Сытость на несколько часов наступает при 20-25 гр белка (рыба, птица, мясо, бобовые...) и достаточном количестве овощей.
За 2-3 часа желудок освобождается (переваренная пища уходит в кишечник) и готов к приёму новой порции еды.
Есть каждые 2-3 часа (по-немногу) - это физиологично.
Стараться наесться за один, два приёма пищи бессмысленно и вредно.
Пятиразовое питание (как в санатории) давно признано самым комфортным для человека.