Много - понятие растяжимое. Предположу,что у вас либо эмоциональная зависимость от еды, в этом случае рекомендую прочитать книгу Джиллиан Райли "Хватит есть, прекрати переедать".
Возможно так же у Вас неправильно организовано питание, в этом случае лучше обратиться к диетологу. Почему это важно и лучше,чем читать советы в интернете? Потому что диетолог попросит Вас сдать анализы, измерит состав массы тела (анализ показывает процентное соотношение жировой, мышечной и костной массы) и даст рекомендации по питанию,который подойдут вашему образу жизни. расскажет, чем заменить сладкое, что можно есть после 6, чем перекусывать и так далее.