Посоветуйте лучшие упражнения и вопросы для самоанализа.

Попробую дать ответ именно о связке упражнений и работы над собой. Только он будет достаточно многословный и основываться в значительной степени на личном опыте, о чём сразу прошу прощения.

В настоящий момент по итогам работы над собой длиной в несколько лет я остановился на психологическом методе Терапия внутренних семейных систем (ВСС) Ричарда Шварца. Этот метод допускает самостоятельную работу собой, например, на основе упражнений, описанных в книге «Разбуди внутреннего ребёнка» Джея Уорли (ученик Шварца).

По этому методу, привычные нам представления о себе раскалываются на Я — основу личности и субличности, которые определяют наше поведение в разные моменты времени. Задача терапии — навести между ними порядок, действуя по аналогии с терапией, применяемой для семейных отношений.

По Шварцу, мы можем говорить про «трон сознания»: зону активности нашей личности. В ней могут находиться Я, Я вместе с субличностью и только субличность, вытеснив Я.

К примеру, когда человек влюбляется и ему кажется, что он нашёл свою вторую половинку, на троне сознания находится Я. И он пробегает мимо витрин кафе, когда спешит на свидание, не обращая на них внимание. Когда у него начинаются отношения и они парой ходят по кафе, его субличность, травмированная в детстве, "садится" на трон сознания вместе с Я и подговаривает его взять себе второе пироженное, чтобы усилить положительные эмоции эйфорией от сахара. И, соответственно, если в отношениях случился кризис и разрыв, на трон садится только травмированная субличность, которая только и может, что бесконечно себя жалеть и заедать горе.

Так вот, я обнаружил, что, если посмотреть на физическую активность через призму этой теории, окажется, что длительные аэробные тренировки — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и тд — если проводить их в правильном темпе и пульсе, вводят тебя в полемедитативное состояние "потока". Что по сути является спокойным возвращением Я на трон сознания с параллельным утихомированием субличностей.

Когда я начинал это делать, ни о каких теориях Шварца я не подозревал. И просто обнаруживал, что мне становится по-особенному спокойно. А потом я узнал о его методе и пазл сложился.

Я не говорю, что такие тренировки могут стать полной заменой терапии. Но с их помощью можно познакомиться с этим благостным состоянием, которое потом можно будет стараться достичь в жизни.