Отвечаю коллеге)). Здесь все просто, чтобы добиться идеального пресса необходимо увеличивать объем мышечной ткани и уменьшать жировую.
Соответственно и подбирается режим питания: дабы растить мышцы над есть много белка, а чтобы убрать жир - отказаться от углеводов, либо употреблять их только до обеда, чтобы не отложились в жир.
Теперь совсем на пальцах:
Есть: Рыбу, курицу, гречку, творог и т.д.
Не есть: сладкое и мучное.
В идеале надо добавить аэробные нагрузки (бег, плавание) дабы лучше сжигать жир, а вообще есть интересный комплекс freeletics, обратите на него внимание на youtube.