Вполне объяснимая ситуация. Нужно больше есть, обязательно после тренировок, в дни отдыха стараться не понижать метаболизм. Придерживаться хоть какого-то подобия режима, тренировки не должны быть "за компанию" или "пойду кости разомну", организм и нервная система должны воспринимать их как естественный распорядок, хотя бы 2-3 раза в неделю. При этом важно не убиваться после работы на голодный желудок, потому что " у меня сплит". Насиловать себя через не могу, если ты не профи, полный идиотизм. Лучше сходить в выходной день, зато позаниматься на всю неделю.