Коллеги в классическом понимании проблемы конечно правы, и их рецепты хороши, если вы готовы долго и нудно избавляться от этой зависимости. Именно зависимости. Все конгитивные методы не работают, когда выработался автоматизм. Вам к этой проблеме можно подходить с 2х сторон, классически как к зависимости курению, например. Что значит бросить курить? Это значит разбить проблему на более мелкие составляющие и бороться с конкретными проблемами.
Второй вариант обратиться к специалисту который сможет эти автоматизмы убрать.